Pourquoi parler du sport et du massage ? Qu’elle est l’importance du massage dans le cadre sportif amateur ou professionnel ? Quels bienfaits en retirer ? etc…
Les sportifs vont faire travailler de manière intense des zones musculaires voire l’entier de leur corps selon le type de sport pratiqué. Les muscles concernés vont notamment se fatiguer, stocker de l’acide lactique et selon l’intensité de l’effort il va y avoir des micro-déchirures musculaires. A long terme, les tensions, les douleurs, l’inflammation peuvent persister et empêcher le sportif de progresser ou de pratiquer le sport de manière régulière et avec plaisir.
Afin d’optimiser la récupération, le sportif va s’hydrater, s’alimenter et parfois prendre des compléments alimentaires afin de la faciliter.
Mais avec le temps, les muscles seront peut-être moins performants, facilement sous tension, ils vont avoir plus de difficulté à éliminer l’acide lactique et de la peine à se régénérer.
Le massage va être un élément important pour la récupération du sportif. En effet, un massage profond des muscles va permettre de dénouer les zones de tension, les muscles pourront donc aux prochains entrainements travailler avec tout leur potentiel.
Le massage va également permettre d’éliminer plus facilement les micro-déchirures et va aider à évacuer l’acide lactique stocké dans les muscles. Les muscles seront mieux drainer par le sang. Cette activation du système sanguin au niveau des muscles a un effet nettoyant, mais favorise aussi l’apport en oxygène et en nutriments. Cela va permettre aux muscles de se régénérer plus rapidement et d’être plus efficace lors des prochains efforts.
A quel moment pratiquer le massage ? Idéalement avant une période de repos. Tout sportif qui se respecte sait que ses muscles ont besoin de temps de repos (minimum un jour par semaine), il est donc intéressant de pratiquer le massage avant ce temps de repos afin d’optimiser celui-ci.
Le massage s’adaptera en priorité à la zone musculaire utilisée par le sportif, prenons un exemple : pour un cycliste, il s’agira avant tout des jambes, voir de la zone lombaire. Pour d’autres sportifs, la zone épaules-dos sera traitée. Et pour d’autres, il s’agira de savoir ce qui est prioritaire, par exemple : un bodybuildeur travaille l’entier de son corps, l’anamnèse sera un outil important pour savoir ce qui est à traiter, mais il aura sans doute besoin de plusieurs séances s’il souhaite un résultat optimal.
Des muscles bien hydratés, qui reçoivent suffisamment de nutriments et qui sont relâchés, drainés, travailleront et se développeront mieux.
Ces quelques explications vous permettent de comprendre l’importance de la récupération musculaire tant par l’apport en hydratation, qu’au niveau de votre alimentation (et compléments alimentaires) mais également par un travail à but thérapeutique sur vos muscles par un professionnel.
Article de Delphine Moreillon, praticienne en massage et relation d'aide, travailleuse sociale, superviseuse et spécialiste en APP